会声会影X2版本在很多方面都进行了显著的更新，重点加强了对高清视频的支持，无论是编辑还是转码视频文件，都显得异常的方便和轻松。X2版本可以是我们更加方便直接的从摄像机等等移动设备中捕获高清短片和照片，新编辑工具还可以帮助我们个性化设置视频和相册，我们甚至还可以直接从高清摄像机中导入蓝光文件，进行编辑工作后我们就可以直接输出到蓝光光盘上，并且不损失高清画质，新的解码器可以实现快速编码，同时又不损失高清画质。新版的智能代理编辑模式更是可以使我们利用低分辨率文件来编辑预览视频，减少资源占用的同时显著提高视频的编辑速度。
会声会影是能够发挥我们天才版艺术创作能力的视频编辑软件，为我们制作电影提供了一切所需要的工具，按照几个简单的分布式操作我们就能完成整个DVD视频的制作过程，而且还是包含了菜单、主题、音乐和转场效果的DVD。会声会影确实是友立公司为个人和家庭所开发的完美视频编辑程序，也是目前为止操作最简单、功能最全面的DV、HDV视频编辑工具，不仅满足了个人和家庭制作电影的需要，还是为用户打造的非常完美的视频编辑软件。会声会影专业级的影片制作速度使得用户有跟多的时间去考虑发挥自己的艺术创造力，编辑出完整的视频，充分使用软件的专业模版、实时特效、字幕和平滑的转场效果。

　　1、西红柿+甘油

　　西红柿含有丰富的维生素C和维生素A，可以抗氧化，预防衰老、淡化黑色素，抑制色斑的生成，在美容蔬菜里，它排在前几名，物美价廉，深受老百姓的欢迎。

　　做法：在一只西红柿的汁液中加入一匙甘油。一天至少1次用这种液体洗脸10分钟，然后把脸洗干净，干性皮肤可涂点护肤霜。长期使用，雀斑变得暗淡，以至完全消失。

　　如果还想具有美白效果，还可以加入适量白芷粉和珍珠粉，调匀敷脸15分钟做面膜。面膜外面覆盖一层保鲜膜，以保证这些材料的营养更充分地渗透至皮下。此方祛斑美白效果良好，每星期做两次即可。

　　2、食醋祛斑

　　醋可以增加皮肤细胞的水分和营养，恢复皮肤的光泽和弹性，可以达到软化角质层和美白祛斑的效果。但由于醋有一定的弱腐蚀性，所以不能直接用在脸上，必须稀释以后使用。另外醋的选用上要选择白醋。

　　做法：将白术浸于白醋中，密封7天后取白术擦拭有雀斑和黑斑的部位，每天坚持使用，日久雀斑和黑斑会逐渐变浅甚至消褪。

　　3、丝瓜+蜂蜜

　　丝瓜中含有多种维生素、蛋白质、碳水化合物和抗环血酸，有较强的漂白效果，尤其是磷、钙、铁的含量比较丰富，还含有木糖胶和植物黏液等，这些物质对皮肤都有保健作用。长期使用，可改善皮肤细腻白度。

　　做法：将新鲜的丝瓜晒干，研为粉末，每晚用水调和涂面，次晨用温水洗去。如需要美白，则改用蜂蜜调涂，还可去除面部皱纹。但需要注意的是，如果是加蜂蜜调和，则不宜敷着过夜，二十分钟后应清洗干净。

　　4、牛奶（酸奶）+麦片

　　牛奶含醛素褐活性孝母，酸奶含有氢昆类衍生物，可以分解皮肤的老化角质细胞，抑制和祛除色素斑点，因而又很好的祛斑美容效果。酸奶和燕麦片中的维生素E等活性物质对皮肤又祛斑增白的作用。酸奶含乳酸菌可以化解油脂，所以适用于油性皮肤者使用。

　　做法：用消毒面球蘸鲜牛奶或酸奶搽试脸部，待牛奶干后在搽试2－3遍，最后用清水清洗干净。每天早晚进行，连续使用1－2周。还可以用酸奶2勺（约30毫克），加入1勺（约10克）燕麦片，调均后敷于脸部，20分钟后用温水洗净。

　　厌倦了使用化妆品的MM们不妨试试这些祛斑偏方的威力吧，相信你的皮肤会越来越好看的哦。

早前有网站做过“台湾女性心目中最向往女艺人身材”调查，贵为两女之母的小S(徐熙娣)，居然打败第一名模林志玲，稳坐冠军宝座。而且并不是个个都好像陈慧琳这样幸福，生完儿子刘升身材可以不走样，所以小S公开她坐月激减28磅(约合12.7公斤)，与天下所有妈妈分享瘦身心得。当然也有注意事项，食坐月餐期间不能减肥，尽量多饮水及喂母乳可有助修身，产后头两星期不能吃水果，要小食多餐，产后妈妈每餐摄取约2600～2800卡路里。记住，每日要食五谷食物，可解决产后便秘问题。

蛋白质一定要补充

大A小Q的电台也有讲，但是医生分析了为什么哦!

知道为什么每天基础代谢有那么多吗?原来除了心脏跳动，血液流动，我们的口腔和小肠粘膜都在代谢哦!

什么是代谢呢，就是和蜕皮一样的，每天旧的粘膜都会在不知不觉中脱落，新的长出来……

新的粘膜长出来需要蛋白质，如果每天吃素，不补充蛋白质，那么身体就会消耗肌肉来转化成蛋白质，消耗肌肉，长出脂肪的经典教材案例就发生了，越减越胖。

一个女艺人(不认识)补充说，她在只吃素食的情况下，就会口腔破小口子……原来不是因为溃疡和火气啊，是因为没有蛋白质了~~~~~汗!

照这个快速减肥食谱，只7天就可减重４－７公斤。在快速减肥食谱中最重要的一点照食谱所介绍的配料煮出减肥汤。如果七天之后还想继续减下去，重复这一食谱即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必重新开始。煮好的汤可随时喝，但汤里不能放其他东西。

减肥汤的原料及制作方法如下：准备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

第一天 汤和水果。 除了香蕉其他水果都可以吃，不过甜瓜西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。 第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。 第二天 汤和蔬菜。 除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天 汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。 除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食１杯牛奶和３个香蕉。 切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天 汤、牛肉和西红柿。 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。 第六天 牛肉和叶类蔬菜。 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排， 但不能吃烤土豆。 除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天 米饭、果汁、蔬菜和汤。 可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

胖人在水中可以借助水的浮力使身体感觉不那么沉重，不会觉得太累，呼吸等都比较顺畅，所以不易出现在陆地运动带来的种种不适，可以避免下肢及腰部运动性损伤。胖人都清楚，在陆地上连走路走久了都会觉得呼吸困难、双腿无力，还谈什么减肥，这些问题在水中都不是什么问题，不管你会不会游泳都能减肥。

游泳减肥法功效
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
游泳减肥法原理
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

　　跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。跳绳时应选择平坦且稍软的地面，以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害。也可以参与多人跳绳运动，跳绳的方式可不断变换，以增加减肥运动的乐趣，达到更好的疗效。

　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 　　

　　１．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 　　

　　２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 　　

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳３分钟，共５次　，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 　

　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 　　

　　１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 　　

　　３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 　　

　　４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 　　

　　６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3.开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4.跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

5.再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

　　只要体重超过正常体重20%的人，就应减肥了。如果你的家人当中，有人患上冠状心脏疾病、高血压、高脂肪或高血糖，或者是体重多数“集中”在肚腹部位，更应提高警惕，因为你“发福”的机率相对增高。

　　为什么要减肥？

　　因为肥胖者比体重正常者更容易患上一些疾病，如糖尿病、高血压、心脏疾病、癌症、中风等。

果蔬是生食瘦身的主角

1、40余种天然原料均源自绿色无污染的有机农场，富含谷类(糙米、薏苡、红豆、黑豆)、蔬果(艾草、赤卷心菜、西红柿、胡萝卜、绿 叶甘蓝、南瓜、苹果、梨、柚子、灵芝、裙带菜、石榴萃取物、绿茶提取物)食用纤维和番茄红素，低糖低脂低热量(140KCL)，有效瘦身，避免“悠悠球”式反弹，特别适合减脂瘦身、美体驻颜的女性。

2、严格的冷冻干燥技术保证每日叶绿素、维生素、酶、食用纤维等均衡营养素不流失，是现代人健康的“生食饮食革命”。

3、食用简单、携带便利，为忙碌的上班族带来瘦身又营养的“代餐包”。

上班族的减肥方法：
　1、 刷牙洗脸时做提髋运动：站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。

　　2、 腹式呼吸：吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，（全体起立）站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。

　　3、 吃完早餐之后，我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的。

　　4、 蝴蝶机夹胸：大小臂90度夹角，内收呼气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外廓的女性。

　　5、 下楼梯的时候，可以顺便做斜臂屈肘上推——减副乳。

　　6、等公交车时候，不要总是站着，会使小腿变粗，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动。

下面介绍的一周快速减肥食谱，有兴趣的可以一试，但必须保证身体健康，如有不适，应该马上停止这套一周快速减肥食谱，否则会对身体造成损害。　　　　
1、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
2、全流质减肥法　

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。
3、无糖减肥法
可以吃的食物：

肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

这一周快速减肥食谱最适合消除腰部、腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会，在实际中灵活采用。

休息两年后再次踏上红馆，8场“ShowMi郑秀文2007演唱会”开锣。为了展现最好状态，Sam鄄mi今年1月开始戒烟，个唱上更自爆体重一度飙升至近130斤，不得不马上行动减肥，疯狂节食，每天只吃几口菜，三餐都是五颜六色的维他命丸，再辅以高温健身，跑楼梯两小时，在狂减热量、体力大量透支的情况下，虽体重减到100斤左右，但身体却出现严重的不良反应。
凭着惊人的意志力，郑秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活，坚持了一年多，瘦得只有90多磅。

人们总是用骨感来形容郑秀文，但原来16岁前的她是胖妹一名。郑秀文小时候的理想是开一间糖水店，馋嘴加上爱吃零食的习惯，令其身形不断向横发展，最厉害的时候其体重接近140磅（一英磅约等于0.454公斤）。

后来郑秀文参加新秀比赛并成为唱片公司力捧的对象，为了形象只好减肥。当大家都觉得她的身形合乎比例时，郑秀文却像染上减肥强迫症似的，突然严格限定自己不可吃米饭杂粮零食，每天三餐只吃水煮青菜，有时真的吃不下时，就加半块腐乳来调味。这与郑秀文本身的性格不无关系，从前的她十分敏感，对别人的话很上心，很容易为了几句话而不开心，偏偏她的意志力又十分惊人，所以当她听到有人说她胖时，她便逼自己做运动和节食；有人说她某次工作时迟到，她便逼自己下次一定比原定时间早15分钟到场，哪怕当时已连续好几天通宵工作。
相关阅读：郑秀文的减肥食谱

　　蜂蜜减肥方法
　　每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150*200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

　　如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10*20磅的，每月可进行两次，至少可轻6*7磅。

如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续三个月至半年才见减肥成效。鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。